* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。
準媽媽秋冬季 可以這樣做孕婦體操
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* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。
3、扭動骨盆運動：
* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
