新媽媽在產(chǎn)后的1個半月之內(nèi)是不能盲目節(jié)食的。因為這個時候，身體可能還沒有恢復(fù)到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養(yǎng)、熱量。如果盲目的節(jié)食， 回避熱量的攝取，不僅會使你身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌。

西蘭花

　　1、新媽媽需要補鈣

　　剛出生的寶寶體內(nèi)還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以。所以補鈣對新媽媽來說就很關(guān)鍵了。在孕期，醫(yī)生會囑咐我要注意鈣的吸收，這樣對寶寶和自己都有好處。

　　哺乳期間新媽媽體內(nèi)所需要的礦物質(zhì)與孕期準媽媽相似，主要以鈣、磷為主。特別是產(chǎn)后哺乳的媽媽，每天需攝取足夠的鈣，使分泌乳汁中含有足夠的鈣。新媽媽乳汁分泌量越大，對鈣的需要量就越大。

　　母乳喂養(yǎng)的新媽媽，產(chǎn)后乳汁中的鈣往往會消耗過多。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”；還會導(dǎo)致寶寶發(fā)生佝僂病，影響身體的各項發(fā)育。

　　經(jīng)過對這些產(chǎn)后健康知識的了解，新媽媽要學(xué)會照顧自己的身體，我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質(zhì)外，還含有大量的鈣。 每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍 等，總之要保證鈣的攝取量。新媽媽多吃這些有價值的食物，可增加乳汁中的鈣含量，對寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育都很有利。