雙臂抬起與肩平

　　兩上肢抬起，與肩平行，手心向下。

　　雙臂交替上揚(yáng)、下壓

　　左上肢上揚(yáng)45°，右上肢下壓45°。

　　腰部彎曲

　　同時(shí)腰部向右下方彎曲45°。

　　扭腰運(yùn)動(dòng)

　　雙手叉腰，足與肩寬

　　雙手叉腰，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。

　　左右轉(zhuǎn)腰

　　腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45°。恢復(fù)原位后，腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45°。

　　左轉(zhuǎn)腰，后伸臂

　　腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45°，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

　　右轉(zhuǎn)腰，后伸臂

　　腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45°，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

　　送胯運(yùn)動(dòng)

　　直立與肩同寬

　　直立，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。

　　雙手互握

　　恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)，左手握右手。

　　體轉(zhuǎn)右后方45°

　　身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)45°，右足尖向上翹起，左下肢伸直。

　　足尖上翹

　　身體自然向左后方扭轉(zhuǎn)45°，左足尖向上翹起，右下肢伸直。恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作。