對于一些肥胖的的育齡女性來說，在懷孕之前可能不容易受孕，即使受孕了也有可能對自己和胎兒有不好的影響，那么，肥胖女性在孕前應(yīng)該學(xué)習(xí)了解哪些孕前保健常識從而使自己順利健康順利懷上寶寶呢？

　　體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標(biāo)。一個人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)節(jié)自己的飲食。那么，肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢？

　　首先，在合理安排飲食的基礎(chǔ)上，做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。

　　在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。

　　每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　其次，要加強(qiáng)運(yùn)動和鍛煉。

肥胖的未準(zhǔn)媽媽可能不容易受孕

　　運(yùn)動鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運(yùn)動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。體重過輕也不好。現(xiàn)代女性中有很多人追求窈窕的身材，經(jīng)常節(jié)食，使身體缺乏某些營養(yǎng)素。而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關(guān)系。如果營養(yǎng)不足，會使卵子的活力下降，或月經(jīng)不正常，導(dǎo)致難以受孕。

　　孕前營養(yǎng)不足還會影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期，腦也在快速發(fā)育，必須從母體獲得各種充足的營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)需要母體在孕前就進(jìn)行儲備，否則胎兒的早期發(fā)育會受到影響，如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形。

　　另外，孕前營養(yǎng)不足還會影響乳房發(fā)育，造成產(chǎn)后泌乳不足，影響母乳喂養(yǎng)。

　　小編總結(jié)：肥胖者在懷孕之前也不要太緊張了，因?yàn)檫^于緊張反而會對懷孕長生不利的影響，重要的是保持良好的心態(tài)的同時，注意飲食的均衡，而且還要注意鍛煉，相信自己一定會懷一個健康的寶寶。