脫脂牛奶：懷孕的時候，孕媽咪需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了聰明的選擇。
瘦肉：鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕媽咪在孕期的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，就會極易感到疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于人體吸收的。
肉類
柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助孕媽咪保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉：香蕉可以快速提供能量，幫孕媽咪擊退隨時出現的疲勞。并且在孕媽咪時常被嘔吐困擾的時候，也很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
全麥面包：把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，孕媽咪就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。顏色越深的綠葉蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。
雞蛋：有些孕媽咪一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煮個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。
花椰菜：花椰菜營養豐富，富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，內含的維生素C還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質，并且易于吸收，有助于你的胃腸保持健康的狀態。
