7、海帶

　　不吃海帶而光靠碘鹽，還是無(wú)法保證碘的供應(yīng)充足，特別是在哺乳期，對(duì)碘的需要增加，而忌高鹽。記得每周進(jìn)食50-100克海帶，不難做到的呦！

　　8、木耳

　　女人與木耳有情緣。木耳含鐵、鈣、磷和蛋白質(zhì)都不少，能補(bǔ)血。木耳還含木耳多糖，它可不是糖，是一種膠質(zhì)，具有降脂增強(qiáng)免疫力的作用。每天都應(yīng)吃些黑木耳（水發(fā)后15-20克），常備最重要。

　　瘦身Tips:

　　各種蔬菜都不能算高脂高能食物，似乎不必挑挑揀揀，可對(duì)新媽咪而言，還確實(shí)有個(gè)適宜與否的問(wèn)題，比如茭白，含草酸較高，影響鈣、鐵、鋅的吸收，還愛(ài)吸油；再如洋蔥，辛辣刺激不說(shuō)，不加油炒就不好吃。只有選擇含鉀，維生素、膳食纖維豐富的，同時(shí)無(wú)須特別烹制就能食用的品種，才不會(huì)增加新媽咪的瘦身難度。

新鮮蔬菜

　　糧谷主食

　　9、苦蕎麥

　　高寒山地出產(chǎn)的苦蕎麥可以減肥。這種谷物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，不僅富含生物類(lèi)黃酮，還有禾本植物（大米、小麥）缺乏的維生素PP和賴氨酸，這些都不是瘦身者青睞它的直接原因，它含有支鏈淀粉，是緩慢吸收的碳水化合物，減肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦蕎面粉制作的面條、饅頭，會(huì)很有益。

　　10、赤豆

　　能利水通乳，營(yíng)養(yǎng)也很好，蛋白質(zhì)豐富，磷和鐵的含量也高，豆皮里還有膳食纖維和豆皮多酚，有著大米，面粉所難企及的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，十分適合新媽咪。不過(guò)，吃豆沙不算吃赤豆，因其經(jīng)過(guò)一番精工細(xì)作又添加糖分，失去了天然的營(yíng)養(yǎng)和瘦身之功。每天一碗赤豆湯，加餐時(shí)吃兩勺自己熬制的無(wú)糖赤豆沙，或是在蒸飯的時(shí)候加一把泡軟的赤豆，都很好。

　　11、糙米

　　新媽咪要改吃糙米飯才好。與糙米相比，大米簡(jiǎn)單得就如淀粉顆粒！糙米富含促進(jìn)能量利用的B族維生素，膳食纖維的含量也顯著高于精制大米，這都有

　　助于減肥瘦身。

　　瘦身Tips:

　　主食的名稱(chēng)越來(lái)越名不副實(shí)，實(shí)際情況是糧谷非但不再身居主位，相反大有被從一日三餐徹底取締的趨勢(shì)。這是大錯(cuò)特錯(cuò)的！離了糧谷，難以做到營(yíng)養(yǎng)平衡；離了糧谷，要補(bǔ)身更難。毫不夸張地講，新媽咪吃對(duì)主食，瘦身便成功了一半。