孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類(lèi)如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　避免吃產(chǎn)氣食物

　　脹氣情況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

　　多喝溫開(kāi)水

　　孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進(jìn)排便。如果大便累積在大腸內(nèi)，腹脹情況會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開(kāi)水，有促進(jìn)排便的功效。喝溫水比冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡軙?huì)造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜了。汽水、可樂(lè)、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點(diǎn)蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

　　保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時(shí)，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。