8、細細咀嚼很重要

　　營養(yǎng)均衡的飲食還要吸收好才行，細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少應該在嘴里咀嚼20下再吞咽，這樣不僅有利于消化，而且還是控制體重的好辦法。

　　9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘

　　食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。把話梅和無花果混到酸奶中食用也能有效預防便秘。對于準媽媽容易缺乏的鈣和鐵，可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的面粉、牛肉等補充。

　　10、咖啡因不只在咖啡里才有

　　咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因，因此，如果你非常想喝，最好只喝一點點，感受一下香氣就可以了。如果沒辦法戒掉咖啡。教你個小竅門，用熱的純牛奶沖咖啡，而且每次都提高牛奶的比例，例如按照9比1的比例沖咖啡。直到最后只喝純牛奶為止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中，當做除味劑，那種香味也能消除緊張。

　　11、多喝白開水，少喝飲料

　　懷孕后血流量和新陳代謝增加，準媽媽應該多喝些水，否則，沒有足夠的血液攜帶氧氣和養(yǎng)分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。

　　tips：關于補水的錯誤認識

　　有些浮腫，應該控制飲水量。