有助于睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)

　　1、 睡前忌吃甜食。坐月子注意事項(xiàng)中提到過，新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點(diǎn)等甜食，因?yàn)樘鹗澈苋菀鬃屓烁械郊?dòng)、興奮。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2、 睡前喝一杯熱牛奶。睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水，可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。

　　3、 環(huán)境要舒適。臥室的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒，舒適的燈光有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會(huì)比較好。

產(chǎn)后安眠粥

　　在這里專家推薦幾款粥，幫助緩解治療媽媽失眠問題，在食物上也是有很多該注意的，因?yàn)橛行┦澄锍粤嘶厣匣?，所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠?

　　1、坐月子失眠吃龍眼肉粥：

　　取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好。

　　2、坐月子失眠吃桂圓肉粥：

　　粳米100克，桂圓15克，棗（干）5克。做法：將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥。功效：桂圓能健脾補(bǔ)血。它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質(zhì)虛弱等的輔助治療。

　　3、坐月子失眠吃大棗粥：

　　取大棗10—15枚、粳米60克煮粥?？赏聿统脺?zé)岱?。大棗味甘性平，含糖類?strong>蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好。

　　4、坐月子失眠吃小麥粥：

　　小麥30-60克，粳米60克，大棗5枚，煮粥。麥棗豬腦飲：小麥30克，以文火煮半小時(shí)，加入豬腦1個(gè)，紅棗10枚，煮沸后加白糖2匙、黃酒半匙，繼以文火煮半小時(shí)至1小時(shí)。