重視膳食中蛋白質尤其是動物蛋白的供應。100克瘦肉含蛋白質l7克，l磅牛奶含蛋白質15克，l00克豆腐含蛋白質7克，l00克大米含蛋白質7克，l00克面粉含蛋白質l0克。產婦每日需要蛋白質95克，應根據產婦的飲食習慣，合理搭配動物蛋白和植物蛋白。

定時進食

　　產婦腸胃消化能力差，食欲尚未恢復，故產后頭幾天的飲食應以半流食、軟飯為主，加工也要精細。可選用稀粥、湯面、餛飩、面包、牛奶、豆漿等，動物蛋白以雞蛋、瘦肉、魚、雞為好。除了三頓飯，可以在下午和晚間各加餐一次。

　　無論在產前還是產后，飲食的均衡都是最重要的。在產后既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復后，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。

　　1、定時定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西（可以喝水）。此外，偏食也是不利減重的因素。

　　2、減少外食機會，慎選烹調方式

　　外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

　　3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了！