四、消除水腫你能做的事

　　在了解了孕期水腫的原因和分類(lèi)后，接下來(lái)就到了重要的環(huán)節(jié)：如何盡可能減輕或者消除水腫。其實(shí)，對(duì)多數(shù)孕媽咪來(lái)說(shuō)，一般的孕期水腫無(wú)需藥物治療，只需要在日常生活中稍作調(diào)整，以及在飲食上的調(diào)理就可以了。

　　調(diào)整生活習(xí)慣，保持充分休息、注意保暖、服裝合體、多穿彈性褲/襪、抬高雙腿、左側(cè)睡都是好習(xí)慣，此外，這兩個(gè)小運(yùn)動(dòng)也能幫助減輕水腫：

　　1、屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個(gè)大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2～3分鐘后換另一只腳。(配插圖6)

　　2、盤(pán)腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一只腳。(配插圖7)

　　調(diào)整飲食也可以幫助改善水腫哦！要攝取高蛋白、低鹽飲食、進(jìn)食足量的蔬菜水果、少吃或不吃難消化、易脹氣食物、攝取維生素B1或維生素B群、攝取具利尿作用的食物，以上都可以改善水腫。

　　五、鹽分(鈉)要限制多少量？

　　鈉為電解質(zhì)，可調(diào)節(jié)體液，維持體內(nèi)酸堿平衡，并協(xié)助營(yíng)養(yǎng)素通過(guò)細(xì)胞膜。當(dāng)懷孕及哺乳期，鈉的代謝與利用被激素的活動(dòng)所改變，黃體素增加尿中鈉的濃度，使得此時(shí)期的媽媽不論是否水腫，對(duì)鈉的需求都比平常時(shí)期還多。所以一味的嚴(yán)格限制鈉的攝取量是不必要的。

　　一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙，含2400毫克的鈉)。由于許多調(diào)味料中本身還有鈉，所以烹調(diào)時(shí)，應(yīng)避開(kāi)各種含鈉的醬類(lèi)，例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬、味精等，量不宜多。加工食品均含高鈉，應(yīng)盡量避免。