第二，睡前吃些小點(diǎn)心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

　　第三，用足夠多枕墊來(lái)保證睡眠舒適。譬如，用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部舒服；另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。

產(chǎn)前睡眠有助分娩

　　第四，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。

　　第五，把臥室布置得舒適，保持睡前心情愉悅，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

　　除上述五點(diǎn)外，四分之一準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間感到腿疼，明德?tīng)栒f(shuō)：“這種感覺(jué)很難受，就好像有小蟲(chóng)子在腿上爬?！边@種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯，只有通過(guò)不斷活動(dòng)腿部才能緩解。

　　明德?tīng)栒f(shuō)，腿疼可能由缺鐵造成。她建議，如果準(zhǔn)媽媽腿疼難忍，需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。

　　產(chǎn)后要注意鍛煉

　　產(chǎn)后初期保證睡眠充足同樣重要，但做到這一點(diǎn)實(shí)為不易，尤其是在寶寶出生后6周內(nèi)。

　　明德?tīng)栒f(shuō)，媽媽們應(yīng)該在寶寶休息時(shí)抓緊時(shí)間睡覺(jué)。她建議，新媽媽們應(yīng)多去戶(hù)外走動(dòng)，尤其在早晨出門(mén)感受晨光，這樣有助睡眠。