2、維生素C
“適當補充維生素C，能緩解婦女在懷孕后有可能會出現的牙齦出血癥狀，同時還能預防其他牙齒疾病，提高機體免疫力。”溫濟英介紹，孕婦應多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹飪的時間不宜太長，以免造成維生素C的流失。
溫濟英特別提醒，很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因為水果補得太多。她建議，孕婦每天攝入的水果不能超過500克。
3.維生素B6
懷孕早期由于妊娠反應，孕媽媽常常受到孕吐困擾，維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。
4.鎂
懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關，鎂還能幫助孕婦子宮的恢復、緩解孕婦激動的情緒等。因此，可進食富含鎂的食物，如堅果、大豆、南瓜、全麥食品、香蕉、蘋果等。
孕中期(4~6個月)
補充礦物質、DHA
促進寶寶發育
1、鋅
溫濟英表示，胎兒在孕中期生長發育很快，如果孕媽媽體內儲備的鋅不夠，不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育，也會造成媽媽嗅覺、味覺異常，食欲減退。因此這個時候，孕媽媽可以多吃動物內臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、干酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。
2、鈣
懷孕第5個月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒發育的快速時期，因此對鈣質的需求量也增大。孕媽媽應補充牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品，其中奶和奶制品含鈣特別高，且吸收率也高，發酵的酸奶更有利于鈣的吸收，必要時可補充鈣劑。孕媽媽除了補鈣外，也要適當地曬太陽，但同時應做好防曬措施。
