尋找適合的替代食品

　　豐富飲食知識的最大好處就是，當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時，可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。例如當你想吃蛋糕時，就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替；如果你想喝可樂時，那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！

　　如果在某一個夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的時候，那么，好吧，就吃蛋糕吧！來個一小片，適時滿足一下自己，關鍵要懂得控制。

　　懷孕，不是一個人吃兩個人的飯

　　不要相信人們常說的懷孕時孕媽媽是一個人在吃兩個人的飯。實際上，吃好一個人的飯才最重要。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。

　　下面，我們?yōu)榇蠹姨峁┮恍┘硬偷男〗ㄗh，可以讓孕媽媽每天輕松地增加300卡的熱量，卻又不會發(fā)胖。

　　一片涂有一勺花生醬的全麥面包，一杯脫脂牛奶。

　　半個甜瓜(100克)、半個香蕉，半杯葡萄汁(100克)。

　　玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

　　另外，午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。

　　在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的：

　　?麥片

　　?全麥面包或餅干

　　?季節(jié)性水果如蘋果，梨，檸檬，草莓等

　　?高鈣橙汁

　　?干果

　　?深綠色帶葉蔬菜如菠菜，甘藍

　　?其它季節(jié)性蔬菜如蘆筍，綠菜花，豌豆芽

　　?低脂或脫脂牛奶

　　?低脂酸奶

　　?精牛肉或雞肉，魚和雞蛋

　　?豆腐