在懷孕的280天中，準媽媽的理想體重是整個孕期增加12~15千克，一旦超出，不僅日后身材肥胖，還可能導致其他孕期并發癥的出現，如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等。因此，準媽媽應該注意飲食控制，避免過度肥胖，造成產后減重困難。

　　減重3原則

　　首重均衡飲食

　　無論在產前還是產后，飲食的均衡都是最重要的。在產后既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復后，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關于產后的飲食，有3個原則以供參考：

　　1、定時定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西（可以喝水）。此外，偏食也是不利減重的因素。

　　2、減少外食機會，慎選烹調方式

　　外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

　　3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了！

產后減肥注意飲食均衡

　　減重3秘訣

　　把握黃金時期

　　產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產后必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。

　　1、哺喂母乳

　　研究報告指出，產后哺乳有助恢復身材，增進子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌癥的發生率。

　　2、黃金時期減重法

　　產后6個月內是減重的黃金時期，而產后第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

　　3、產后進補

　　如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

　　3階段式運動

　　請你輕松減重

　　剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動，一般建議，自然產在產后6周、剖宮產在3個月后再進行減重運動。在這之前，可先進行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗！

　　階段1：產褥體操·每天2~3次

　　頭部運動

　　仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。