乳汁得分泌是新媽媽產后水的需量增加的原因之一，此外，產后大多出汗較多，體表的水分揮發也大于平時。因此，要多喝營養湯`牛奶粥等；北方人認為，要吃紅棗、喝小米粥，雞蛋；南方人卻主張以燉品為主，包括豬蹄湯、麻油雞、米酒水，無論怎么做，都少不了要把食物做的軟一些。產婦的飯要煮的軟一些，少吃油炸的食物，少吃堅硬帶殼的食物，多一燉煮方式烹飪食物。因新媽媽產后體力透支，胃腸功能為恢復，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。
少吃油炸食物
最后為您推薦幾款經典的月子餐作為參考，第一周口味清淡的豬肝料理，山藥排骨，豆腐為主，配合玫瑰姜母茶，紫米粥，紅棗銀耳粥，目的是促進惡露排出和傷口愈合，第二周哺乳媽媽吃花生燉豬蹄，通草魚湯，為了防止產后腰酸背痛，可以在做菜時加點杜仲。另外，每天補充2000~5000毫升水分。第三周：惡露基本排清，進入進補期，以熱補為好，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。
