富含蛋白質(zhì)的食物

　　月子里的媽媽要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等；適量飲用牛奶、豆類。但不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易導(dǎo)致肥胖，反而對(duì)身體不利。如牛奶一天推薦的攝入量為250-500ml，并在平時(shí)飲食中，適量多攝入些豆類、肉類等富含蛋白質(zhì)的食物，并可滿足產(chǎn)婦一天的鈣需求。

堅(jiān)果

　　含鈣豐富的食物

　　產(chǎn)婦、哺乳的媽媽以及寶寶對(duì)鈣的需求量很大，需要注意特別補(bǔ)充，如牛奶及奶制品（如奶酪或酸奶）、豆制品、核桃等堅(jiān)果、西蘭花等蔬菜。