孕中期防上火飲食：

　　1、五谷類每日350～450克，其中雜糧不少于1/5。

　　2、適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量 ，每日總量200～250克；其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克。

孕中期怎么吃防上火

　　3、蔬菜和水果，每日蔬菜300～500克，綠葉蔬菜應(yīng)占2/3；水果100～200克。

　　4、適當(dāng)增加奶類的攝入。奶類每日250～500克或相當(dāng)量奶制品（淡奶粉35～70克）；豆類60克或相當(dāng)量豆制品（豆腐干96克）。

　　5、油脂類，每日20～25克。少吃刺激性食物。

　　6、適量體力活動，維持體重的適宜增長，也減少上火的機(jī)會。

　　孕中期食譜舉例：

　　早餐：麻醬肉末卷或雜糧包一個，小米紅豆粥，拍黃瓜。

　　上午加餐：酸奶一袋。

　　中餐：米飯或饅頭，清燉各種魚，蒜蓉油麥菜或小油菜，豆角或蒜苗炒肉，煲骨頭湯。

　　中午加餐：應(yīng)季水果一個，如橙子、蘋果、芒果、木瓜等。

　　晚餐：米飯，豆腐干炒芹菜加點(diǎn)牛肉，海帶燉肉，紫菜蝦皮湯。

　　夜宵：牛奶一袋，最好喝鮮牛奶。