目的：加強(qiáng)腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；
2、以雙肩和雙足為支撐點(diǎn)，收腹并抬高臀部，持續(xù)數(shù)秒，重復(fù)數(shù)次。
抬腿運(yùn)動(dòng)
目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、直抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)；左腿抬起，與身體成90度直角；重復(fù)數(shù)次。左、右腿交替抬起，再雙腿同時(shí)抬起；
2、彎抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿彎抬，腳跟盡量觸及臀部，大腿盡量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再雙腿同時(shí)抬起。
目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、仰臥，雙手掌交叉托住腦后；
2、用腰、腹部力量坐起。
小提示：產(chǎn)后2周開始做。
產(chǎn)后怎么修復(fù)更快
膝胸臥位
目的：防止子宮后傾。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙膝與肩同寬呈跪姿；
2、身體向前，雙肩著床，頭偏向一側(cè)，大腿與小腿呈90度。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
仰臥蹬車
目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；
2、雙腿抬起左右交替運(yùn)動(dòng)，呈蹬車狀。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)溫馨提示：
1、量力而行，循序漸進(jìn)，以不累不痛為原則，不要急于求成。
2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加，動(dòng)作從最簡(jiǎn)單到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)量由小到大。
3、每餐不要吃得太飽，飯后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。
4、產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛，應(yīng)該注意保護(hù)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。
5、如果運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)出血量增多，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
6、持之以恒，貴在堅(jiān)持。
小編總結(jié)：
在產(chǎn)后身體恢復(fù)后，就可以開始聯(lián)系以上這些動(dòng)作，結(jié)合要領(lǐng)，盡快讓身體恢復(fù)的更健康，也可以恢復(fù)產(chǎn)前好身材。
