月經(jīng)前失眠如何調(diào)理
月經(jīng)前失眠的調(diào)理方法
月經(jīng)，對于女性而言是個(gè)又愛又恨的存在。愛它，是因?yàn)榕钥山柚陆?jīng)為身體排毒，維持美麗容顏；恨它，則是因其常伴隨一些并發(fā)癥，如失眠，來“騷擾”女性。為了女性健康，下面談?wù)勗陆?jīng)前失眠的調(diào)理方法。
選對夜用衛(wèi)生巾
應(yīng)選用透氣性強(qiáng)、質(zhì)地佳、防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，這能讓女性夜晚睡眠無憂，大大緩解睡前緊張情緒。
合理飲食
經(jīng)期內(nèi)，部分女性會食欲大增而暴飲暴食，導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而造成失眠。所以經(jīng)期要吃清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。
適度運(yùn)動
經(jīng)前一周可保持或增加運(yùn)動，這不僅能維持大腦內(nèi)化學(xué)狀態(tài)平衡以改善睡眠，還能帶來心理愉悅。不過經(jīng)期要避免游泳和劇烈運(yùn)動。
樂觀自信
女性要正確對待經(jīng)期情緒波動和失眠癥狀，保持良好心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期失眠。
良好的睡眠質(zhì)量關(guān)乎第二天的精神狀態(tài)，月經(jīng)期本就易讓女性煩躁，不能再受月經(jīng)前失眠的困擾。通過上述方法積極應(yīng)對月經(jīng)前失眠問題，能讓女性度過舒適經(jīng)期。
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