每天爬樓梯多長時間能減肥
爬樓梯減肥時間及方法介紹
隨著生活水平提高，“幸福胖”現象普遍，很多人加入減肥大軍，對女孩子而言，減肥更是永恒話題。減肥方法多樣，如跑步、單車、爬樓梯等。本文將介紹每天爬樓梯多久可減肥。
初始階段爬樓梯安排
按一般10個臺階的樓梯算，三層樓有60個臺階。剛開始爬樓梯強度不宜大，上下班時爬100個來回即可。
爬樓梯技巧及時間
決定用爬樓梯減肥，要注重技巧。上樓梯一步兩個臺階，可鍛煉并有效拉伸大腿肌肉；下樓梯一步一個臺階，出于安全考慮且要盡量放松。按此方法爬完樓梯約需30分鐘，但運動30分鐘后脂肪才開始消耗，此前消耗的是身體水分。
爬樓梯后的輔助運動
爬完樓梯后可在家跳操。剛開始減肥者承受不了大強度，可跟著歌曲節奏輕輕擺動身體，承受適當運動量，避免無法持續減肥，因為減肥是持久戰，需堅持。
增加運動量階段
堅持上述運動兩周后，可逐漸加大運動量，從100個來回增至120甚至130個來回，循序漸進，此階段大概需40分鐘。減肥需耐力和毅力，不可著急。
想要減肥的朋友可嘗試爬樓梯減肥法，貴在堅持，不可半途而廢。減肥非短期之事，期間要保持心情愉悅。
結論：爬樓梯減肥需根據階段合理安排時間和運動量，堅持下去才能取得效果。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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