小腿粗幾乎是無法掩蓋的，除非穿長裙遮擋住，所以瘦小腿是必然的，小腿肚的類型一般分為四種：肌肉型，松弛型，浮腫型，沉淀型。不同的腿型需要采用不同的鍛煉方法把小腿肚瘦下去，今天帶大家了解一下不同的小腿肚瘦法。

怎么樣才能瘦小腿肚

1，肌肉型

一定要做一些針對性的練習，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。

2，松弛型

雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做。每天可做多次。

3，浮腫型

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。

4，沉積型

簡單的蹲起動作效果不錯，。雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之后再恢復到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺到腿外側(cè)在不停用力，反復做10次。

瘦小腿需要養(yǎng)成的良好習慣

1，改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋

2，坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

方法都有了，最重要還是能不能持續(xù)有效地執(zhí)行下去。這些強度較小的運動，需要持之以恒的進行。身邊確實有朋友堅持下來了，而且那腿的線條真的好美。想要美麗的身形在別人眼中是一道值得欣賞的風景，則需要付出多倍的努力。