健康生活，養(yǎng)成良好的生活方式。時(shí)代的經(jīng)濟(jì)水平已經(jīng)在不斷的提高，有的人總是會(huì)忙于工作，往往就特別容易忽視健康。為了能夠更好地進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，在室內(nèi)也可以進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這樣子對(duì)于平時(shí)的鍛煉也是有一定的好處。那么，俯臥撐做多少個(gè)算合格？

由于俯臥撐運(yùn)動(dòng)在室內(nèi)也可以進(jìn)行，因此比較方便受到了很多人的歡迎。俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐做多少個(gè)算合格要結(jié)合個(gè)人的身體情況，俯臥撐的多少和自己的體重有關(guān)系，一般100斤多點(diǎn)的人左個(gè)50多沒(méi)問(wèn)題，150斤以上的能做20多就很不錯(cuò)了，170斤以上的也就10個(gè)左右。可以隔天練一次，也可以天天練，抽出專門的時(shí)間段， 一組做30個(gè)，做完后，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。在大概休息1.2分鐘之后再做，盡量做到30個(gè)。一天3組到4組不少于100個(gè)。然后把俯臥撐當(dāng)成習(xí)慣就行了，慢慢在增加訓(xùn)練強(qiáng)度 。

俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

俯臥撐的注意事項(xiàng)：

1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫助鍛煉身體，還能夠幫助提高身體免疫力，這對(duì)于健康也是有一定的好處。做俯臥撐運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要結(jié)合個(gè)人身體情況，千萬(wàn)不能夠過(guò)量的進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這樣子只會(huì)加重對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，不能夠達(dá)到一定的效果。