減肥跑步多久才有效果

現代女性由于經常坐在辦公室，缺乏鍛煉，因此肥胖的問題漸漸找上門來了，因此迫切地需要借助一些健康的方法來減肥瘦身。眾所周知，跑步是一種十分有效果的減肥運動，許多減肥人士都會定期跑步。那么跑步減肥要多久才能夠看出效果呢？

減肥跑步多久才有效果

跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平;跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。也就是說，想要很好的燃脂效果，最好堅持跑完30分鐘。越跑、身體越好、跑量越多，你跑步的減脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也會越快。

跑步減肥有哪些誤區

1.運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

2.慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于30分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

3.正常的運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。

相信各位女性朋友們在看完本篇文章之后，都清楚地知道了想要減肥應該跑多久的步了，下次跑步的時候可以注意一下喔！而許多女性朋友即便是跑步也瘦不下來，可能是因為飲食方面沒有進行節制，即便是有進行跑步，我們也需要進行適當的節食。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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