孕期如何長胎不長胖
孕期如何長胎不長胖
苗條身材是眾多女性的向往，很多準媽媽懷孕后身體會走樣，體重隨著胎寶寶的成長不斷增加，但也有準媽媽僅增加胎寶寶的體重。十月懷胎順利分娩后，若身材未能恢復，那么孕期怎樣才能長胎不長胖呢？可以通過飲食和運動控制體重，這里介紹兩種方法：食物交換份法和手掌法則。
一、食物交換份法
- 計算標準體重：按照公式“理想體重＝身高（cm）－105”計算。例如，一名孕婦身高165cm，其理想體重就是165 - 105 = 60公斤。
- 計算每日所需總熱量：參照孕期熱量供給要求（可參考妊娠期糖尿患者飲食要求），每日應攝入的熱能標準為30～38千卡／公斤體重／日。以理想體重60公斤為例，全天所需總熱量為1800～2280千卡。
- 搭配每日食物：一般建議孕期食物中蛋白質(zhì)占總熱量的比例為15％～20％，脂肪占總熱量的比例為25％～30％，碳水化合物占總熱量的比例為50％。準媽媽可參考“食物交換份”（可通過網(wǎng)絡查詢）知曉每種食物的熱量，進而搭配每天的食物。
二、手掌法則
若覺得食物交換份法太專業(yè)，準媽媽可采用手掌法則計算每天食材攝入量，方法簡便。
- 蔬菜 - 手抓量：兩只手能抓住的菜量（1把），約相當于500克。
- 蛋白質(zhì) - 掌心量或兩指并攏量：50克的蛋白質(zhì)相當于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或相當于厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克瘦肉可滿足一天需求。
- 脂肪 - 拇指尖量：一個指節(jié)大小的油相當于10克。
綜上所述，準媽媽可以根據(jù)自身情況選擇食物交換份法或手掌法則來控制孕期體重，實現(xiàn)長胎不長胖的目標。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經(jīng)能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素無法及時排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？