孕婦的睡姿對母體和胎兒至關重要。不正確的睡姿不僅會降低孕婦的睡眠質量,使孕婦身體愈發疲憊,長期如此還可能損害胎兒健康。
孕早期對孕婦睡姿要求不高,但孕中后期,子宮體積不斷增大,多數孕婦的子宮會出現輕微右旋,壓迫下腔靜脈。若采取右側臥位或仰臥位,孕婦會感到不適,也不利于胎兒生長發育。因此,孕中后期建議采取左側睡姿。
良好的睡眠質量對孕婦很重要。建議孕婦每晚10點前入睡,每天至少保證8 - 9小時睡眠,尤其要在晚上11點到凌晨4點進入深度睡眠。養成規律的睡眠習慣,盡量在同一時間睡覺、起床。雖然這樣的作息對孕婦有難度,但對孕晚期孕婦而言十分關鍵。
孕晚期,隨著胎兒發育,下肢循環受阻,部分孕婦會出現明顯水腫。適當泡腳可促進血液循環,減輕水腫不適。
綜上所述,孕婦在孕期應重視睡姿調整、保證睡眠質量并可通過睡前泡腳來維護自身和胎兒健康。
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