腎虛脫發適合吃的食物推薦

現代社會脫發問題較為普遍，一般程度的脫發通過及時調養可好轉，嚴重脫發也能通過適當治療改善。腎虛脫發是常見的脫發類型之一，下面為大家介紹幾種適合腎虛脫發人群吃的食物。

全谷類食物

全谷類食物對牙齒和頭發健康都有益，如小麥面包和加強型早餐谷類食物，富含鋅、鐵和維生素B。建議在正餐前吃少量全谷類食物作為工作間歇的補充。

家禽

雞、火雞等家禽能提供高質量蛋白質，保證頭發健康。缺乏高質量蛋白質會使頭發脆弱易斷。此外，家禽還能提供高生物利用率的鐵元素，利于身體吸收，對頭發有益。

胡蘿卜

胡蘿卜是人體獲取維生素A的重要來源，可促進頭皮健康，擁有健康頭皮是擁有閃亮發質的保證。胡蘿卜有多種烹調方式，油燒的胡蘿卜更利于營養吸收。總之，均衡膳食對頭發健康有好處。

牡蠣

牡蠣除了有壯陽藥性，還對頭發有益。其含有的鋅是強大的抗氧化劑。若不能常吃牡蠣，也可從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中獲取鋅。

堅果類

常吃堅果利于頭發健康。巴西堅果是獲取硒元素的最佳來源，硒是維系頭皮健康的重要礦物質。核桃富含阿爾法亞麻酸和歐米茄3脂肪酸，能改善發質，也是鋅的重要來源。腰果、杏仁、核桃都值得推薦。

墨綠色的蔬菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜等墨綠色蔬菜是補充維生素A和C的優質來源。皮膚需要皮脂來保持發質自然狀態，而這些蔬菜還能提供鐵元素和鈣元素。

豆類

腰子豆、小扁豆等豆類應成為飲食的重要組成部分。它們不僅能提供豐富蛋白質促進頭發生長，還富含鐵、鋅元素和維生素H，缺乏這些元素會導致頭發脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

蛋類

蛋類是優質蛋白質的來源，無論何種烹調方式，都能為人體提供蛋白質。蛋類還富含維生素B12和維生素H，是重要的美容營養素。

綜上所述，出現腎虛脫發情況的人群，可多吃上述八類食物，有助于改善腎虛脫發狀況。