一天補(bǔ)鋅多少合適
鋅元素與人體的食欲息息相關(guān)，缺鋅的人會出現(xiàn)食欲不振，正在發(fā)育的孩子出現(xiàn)這種問題會影響生長。所以每天必須攝入足量的鋅，但最好適量，不要過量。那么，一天補(bǔ)鋅多少合適呢？
對于成年人來說，一天要攝入鋅15到30毫克，兒童則是10毫克左右。鋅能促進(jìn)人體的腸胃吸收，對于發(fā)育中的孩童，需要及時(shí)補(bǔ)鋅能防止出現(xiàn)缺鋅導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。比較快速補(bǔ)鋅的方式就是服用鋅元素補(bǔ)充劑，可根據(jù)自己的情況選擇，大多數(shù)的補(bǔ)充劑都能預(yù)防鋅缺乏癥狀。
除了藥物，海鮮制品、動(dòng)物肝臟、豆類都是富含鋅元素的食品，孩子日常可以多攝入這些食物來補(bǔ)鋅，綠色健康。在一天之內(nèi)，補(bǔ)鋅最好的時(shí)間是早飯前，這個(gè)時(shí)候腸胃易吸收，而且服用鋅之后，對于之后攝入的營養(yǎng)利用率也更高。
雖然鋅對身體的益處很多，但還是要警惕鋅攝入過量導(dǎo)致鋅中毒，鋅中毒主要會導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等癥狀。所以孩子在補(bǔ)鋅時(shí)，需要家長一旁監(jiān)督鋅的攝入量，防止出現(xiàn)補(bǔ)鋅過多的情況。
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