如何鍛煉子宮肌肉
女性子宮肌肉在生產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)松弛，這就會(huì)導(dǎo)致子宮出現(xiàn)下垂等情況。所以為了預(yù)防子宮疾病，女性都希望能讓子宮肌肉保持年輕時(shí)的緊致，所以要做適合鍛煉子宮肌肉的運(yùn)動(dòng)。但這種運(yùn)動(dòng)實(shí)在很少人聽(tīng)說(shuō)過(guò)，那么，如何鍛煉子宮肌肉呢？
1、肛提肌訓(xùn)練。肛提肌訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，患者只需要用力收縮肛門(mén)數(shù)秒后再放松肛門(mén)即可，每天可以連續(xù)進(jìn)行10分鐘以上的肛提肌訓(xùn)練。患者最好是在早上起床進(jìn)行訓(xùn)練，可以幫助患者恢復(fù)身體，有效改善子宮脫垂，這種鍛煉方法也比較有效。
2、下蹲訓(xùn)練。患者可以將雙手放在床邊，雙腳并攏然后做下蹲即可，每天做5到6次對(duì)子宮收縮有不少的好處，而每天做15次以上可以有效幫助緩解子宮脫垂。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一定要去認(rèn)真的做下蹲訓(xùn)練，最好每一個(gè)動(dòng)作到要做到完美才能得到更好的治療.
3、胸膝訓(xùn)練。患者可以以跪姿坐在床上，然后將胸部盡量貼在床上，保持大腿垂直于平面，每次要堅(jiān)持15分鐘左右，每天要做兩次，這個(gè)方法可以有效的矯正子宮，預(yù)防子宮脫垂。
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