盆底肌修復(fù)
一般來(lái)講，女性在生完孩子之后，盆底肌就變得松馳，此時(shí)就容易出現(xiàn)漏尿的情況。除此之外，隨著年齡的增長(zhǎng)，盆底肌的肌肉也會(huì)逐漸松馳。對(duì)于盆底肌松馳的情況，醫(yī)生建議去做盆底肌修復(fù)的鍛煉。想了解盆底肌修復(fù)如何去做？
產(chǎn)婦出現(xiàn)盆底肌松馳的情況，主要是由于在懷孕的時(shí)候?qū)е碌墓桥杷神Y，當(dāng)盆底肌無(wú)力的時(shí)候，就會(huì)在打噴嚏或是咳嗽時(shí)候出現(xiàn)漏尿的情況。
盆底肌松馳的情況，可以通過(guò)鍛煉的方法做好盆底肌修復(fù)：
1.做凱格爾訓(xùn)練：吸氣的時(shí)候放松盆底肌，呼氣的時(shí)候收縮尿道、肛門以及陰道，每次收緊3秒左右，再慢慢的放松，每次做半小時(shí)左右，每天做兩到三次。
2.骨盆運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，彎曲膝蓋，在吸氣的時(shí)候讓腰部慢慢離開(kāi)床面，而胸部與臀部保持原來(lái)的姿勢(shì)，在呼氣的時(shí)候讓臀部與肛門收緊，然后腰部向下壓床面。
對(duì)于產(chǎn)后的女性來(lái)講，產(chǎn)后一年內(nèi)是修復(fù)盆底肌的最佳時(shí)期，特別是在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)鍛煉效果會(huì)更好。其實(shí)，只要是掌握了盆底肌的鍛煉方法，在平時(shí)走呼路或是坐著的時(shí)候都可以鍛煉。
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