產后收緊盆腔怎么鍛煉
產后女性的骨盆還沒有完全恢復，需要一段時間慢慢恢復，在產后需要做收緊盆腔鍛煉，這樣身體恢復的會更快更好。鍛煉也很講究方式，要注意防止身體受傷。那么產后收緊盆腔怎么鍛煉？
立式鍛煉會很有效果，需要把兩側臀部肌肉相夾，讓大腿內部靠攏在一起，這樣可以促進括約肌的收縮，有規律的運動，這樣可以讓陰道的收縮機能提高，可以讓女性陰道變松弛的情況得到好轉。
在睡覺的時候要采取側臥和仰臥交替的姿勢，對骨盆的恢復有幫助。在生了寶寶以后，骨盆的肌肉會因為擴張過度變得薄弱，需要適當的運動幫助恢復。盆底肌鍛煉可以讓盆底肌肉還有神經被喚醒，讓骨盆和陰道盡快恢復到懷孕之前的狀態。
臥式鍛煉也可以有效收骨盆，需要讓身體靠床沿部位，然后腿部伸直懸空，臀部在床沿上面放置，雙手握著床沿以免會滑倒。向上舉起雙膝伸直，反復進行此動作，可以讓骨盆松弛得到改善。女性深呼吸對陰道恢復還有預防子宮脫垂都有作用，可以采取仰臥或者是側臥的姿勢有意識收縮陰道還有肛門部位的肌肉，對收縮骨盆也有幫助。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？