1. 選擇快速啟動模式

大多數跑步機都配備了預設程序，例如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”和“隨機模式”等。對于初學者，建議選擇快速啟動模式，因為它允許用戶根據自身狀態隨時調整運動強度，操作簡單且靈活。

2. 注意身體位置

在跑步機上運動時，需站在跑帶的中間位置。過于靠前可能踩到機器底座，影響運動節奏；過于靠后則可能被甩出跑步機。此外，要保持身體平衡，避免跑偏。

3. 從走步開始

初學者可以從4-6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步模式?？觳阶卟粌H對初學者友好，還能更有效地利用脂肪供能，達到更佳的減脂效果。

4. 慢慢停下來

由于跑步機運動的特殊性，剛下跑步機時可能會感到輕微眩暈。建議逐步降低跑步機速度，給身體和大腦一個適應的過程，以避免不適感。

1. 上跑步機前做熱身

在使用跑步機前，建議進行充分的熱身活動，例如壓腿、下蹲、拉伸肌肉和屈伸關節。這些動作可以提高肌肉溫度，增強柔韌性，減少運動損傷的風險。進入跑步機后，可從慢走或慢跑開始，逐步提高運動強度，熱身時間以10-15分鐘為宜。

2. 控制運動量

運動量應根據個人目標合理控制。例如，以減肥為目標的用戶，建議每次運動時間控制在40分鐘左右，避免因過度運動導致體力透支。

3. 速度設定適宜

了解自身的運動極限非常重要。速度設定過快可能導致摔倒或其他意外。建議根據自己的體能水平逐步調整速度，確保安全。