產后尿失禁怎么鍛煉
女性朋友在生了小寶寶后，身體都會非常的虛弱，而且有部分產婦會出現尿失禁的情況，這會讓人非常的尷尬。如果產婦們想要盡快恢復正常，就可以通過一些方法來鍛煉。那么，產后尿失禁怎么鍛煉？
女性產后出現尿失禁的問題，可以通過凱格爾運動來恢復，這可以幫助女性恢復骨盆肌肉活力，進而改善尿失禁的情況。具體做法是踮起腳尖站立，并且收縮肛部的肌肉，需要堅持五秒鐘左右再放松，之后再重復上述動作，需要連續鍛煉二十次以上。
產婦平躺在床上，將雙腿彎曲，并且用力收縮臀部肌肉，這是憋尿的動作，具有收縮骨盆底肌肉的作用。也需要堅持五秒，然后再漸漸的放松，并且重復上述動作。大家要注意，在整個運動過程中，應該保持呼吸正常，還要將腹部放松。
產婦通過縮肛提肛法，也是可以改善尿失禁癥狀的。產婦可以提收會陰，并保持數秒鐘，在呼吸時將肛門放松，這樣一放一收算作一次，大家可以連續做十分鐘，每天做二到三遍。大家可以利用看電視、午休睡前等時間來練習。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？