產后如何做提肛運動
產后提肛運動指南
部分產婦生產后可能面臨尿失禁、排便異常、陰道壁脫垂、脫肛等問題。此時需科學應對，提肛運動是解決產后不適、加快身體恢復的有效方法。
如何進行產后提肛運動
產婦應在醫生指導下科學正規地做提肛運動。運動時間可選擇排便后、起床前、臨睡前或單獨安排時間。運動過程為：深吸氣，收縮肛門，提起小腹；深呼氣，放松肛門，重復鍛煉。通常每次收縮約10 - 15秒，每天做2 - 3次，每次約15分鐘。
產后提肛運動的好處
- 鍛煉盆底肌收縮能力，避免和治療因盆底肌松弛導致的壓力性尿失禁。
- 改善血液循環，加強和鍛煉肛周韌帶，促進產后恢復。
運動期間的注意事項
- 保持肛門清潔衛生，每天用溫開水清洗。
- 注意多休息，保證充足睡眠。
- 飲食以清淡為主，忌食生冷辛辣等刺激性食物。
- 注意腹部保暖，避免著涼。
產后進行科學的提肛運動并注意相關事項，能有效促進身體恢復，改善產后不適狀況。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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