不少女性產后容易發胖,與苗條身材和時髦服飾無緣,過早步入中年婦女行列,令人不甘。為避免此類情況,做好產后肥胖預防至關重要。很多人提到產后防胖第一反應是節食,但節食不健康,不提倡。
合理飲食在防止產后發胖中比運動更重要。雖然哺乳是媽媽的重要任務,但不意味著要暴飲暴食。新媽媽產后食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃新鮮水果和蔬菜。過度補充營養易造成脂肪堆積,應避免吃太多甜食和油炸食品,多吃富含蛋白質、礦物質和維生素的食物,既能滿足身體營養需求,又能防止肥胖。
除飲食外,適當運動很有必要。若孕婦采用產道生產,兩三天后可下地做輕微活動,之后逐步增加運動量。寶寶滿月后,新媽媽可參與做家務,既促進身體恢復,又減輕丈夫負擔。體力恢復后,每天堅持做健美操,促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶恢復,消除過多脂肪,有效避免肥胖。
總之,產后預防肥胖需合理飲食與適當運動相結合。
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