產后如何收縮骨盆方法好

骨盆位于我們身體的正中，起著承上啟下的作用。我們說的盆底康復，通俗來說，指的就是骨盆的底部。對產后媽媽而言，盆底康復是非常有必要的。那么，產后如何收縮骨盆？

為了能夠盡快地改善產婦產后骨盆的松弛狀況，就要多鍛煉骨盆腔底部肌肉的力量。選擇軟硬度適當的床墊，盡快地改善產婦產后骨盆的松弛狀況，就要多鍛煉骨盆腔底部肌肉的力量。新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態。

平時要多注意補鈣，多吃含鈣量高的食物，如蝦、牡蠣等。這樣不僅可以促進盆骨骨骼的生長發育，還有助于產婦多種生理及生化代謝。

產婦生產后要多注意休息，不要過度勞累，實在要走路的話，要注意步伐小且慢，切忌走樓梯或斜坡。必要時，可臥床休息，并采用骨盆帶固定骨盆。這樣不僅有利于恥骨的恢復，還可以避免骨盆松弛。生產過后骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產后新媽媽應該適當運動這些肌肉，比如產后瑜伽是個不錯的選擇。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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