產(chǎn)后背厚肩寬怎么減肥
產(chǎn)后背厚肩寬的減肥方法
女性懷孕生育時(shí)，體重增加和體型變化較為常見，部分愛美的新媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)肩寬背厚的情況，為此苦惱不已。以下介紹幾種產(chǎn)后背厚肩寬的減肥方法。
啞鈴瘦背法
合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是瘦身的關(guān)鍵，產(chǎn)后女性可采用啞鈴瘦背法。雙手緊握啞鈴，輕抬雙臂并向身體方向彎曲手臂，重復(fù)該動(dòng)作，同時(shí)配合呼吸，吸氣時(shí)放下啞鈴，呼氣時(shí)舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)時(shí)要運(yùn)用手臂力量，避免腕部用力，以防手腕受傷。
抖手臂運(yùn)動(dòng)
站立，兩腳分開與肩同寬，胳膊向前后伸展抖動(dòng)，可參照伸懶腰動(dòng)作。抖動(dòng)至胳膊有酸痛感即可，注意不要持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
雙手雙腳著地呈跪地姿勢(shì)，手臂與肩膀成90度直角，膝蓋位于骨盆正下方。先吸氣收縮腹部，拱起背部，眼睛看向腹部；再抬頭呼氣，盡量上翹臀部，伸展腰腹部。此動(dòng)作能強(qiáng)化背部肌群，保健產(chǎn)后脊椎，可根據(jù)自身產(chǎn)后身體狀況適當(dāng)鍛煉。
綜上所述，產(chǎn)后新媽媽可通過(guò)上述運(yùn)動(dòng)方法改善背厚肩寬的體型，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身身體恢復(fù)情況。
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