跑步機怎么跑步有減肥效果

太胖是不行的，需要減肥，很多人都采用跑步來減肥，如果遇到下雨天或者沙塵暴天氣，不想出去外面跑步，又想采用跑步方式減肥，買臺跑步機就是最合適了。那么在跑步機跑步有技巧嗎？怎么跑步才最具減肥效果？朋友們跟著小編的步伐來看看。

慢速跑

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

中速跑

中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

減速跑

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從高慢慢降到10度，持續15分鐘左右。

好了，看完了文章，大家可以了解到跑步要分三種速度來跑。其實，要想達到很好的減肥效果，并沒有特別的規定，每個人的體質和承受能力不同，都有適合自己的最佳減肥效果，所以一定要找到合適自己的鍛煉方式和方法。最后，也要保持合理飲食，有效運動，這樣堅持才有效果。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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