躺著如何做提肛運(yùn)動(dòng)
隨著工作時(shí)間的增加，有些職業(yè)會(huì)明顯的出現(xiàn)一些職業(yè)病，比如需要久坐的人，經(jīng)常會(huì)有各種不良病癥出現(xiàn)，其中痔瘡、便秘等比較常見(jiàn)，所以也需要適當(dāng)?shù)淖鎏岣剡\(yùn)動(dòng)，那么躺著如何做提肛運(yùn)動(dòng)？
這種運(yùn)動(dòng)有助于肛門(mén)的收縮，可以增強(qiáng)肛門(mén)部位的肌肉功能，這種運(yùn)動(dòng)在任何地方，躺著也能做，只不過(guò)建議每天在睡前或者起床后再做，這兩個(gè)時(shí)間段的效果最好，還有促進(jìn)排便的作用。提肛運(yùn)動(dòng)可以采用躺姿，放松臀部陰部的肌肉，雙腿進(jìn)行交叉再將臀部和大腿發(fā)力夾緊，隨后輕提肛門(mén)，持續(xù)5秒左右。
提肛運(yùn)動(dòng)可以有意識(shí)的進(jìn)行陰部和腹部的收縮，不僅提高了肌肉的能力，還鍛煉了肌肉的協(xié)調(diào)性。做提肛運(yùn)動(dòng)要有耐心，能堅(jiān)持下來(lái)，每天重復(fù)200到300次，效果非常好。這種運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)肛門(mén)部位的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等不良病癥的出現(xiàn)。
而且躺姿做提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，可以同時(shí)鍛煉到腰部、腹部等部位的肌肉功能，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)這種運(yùn)動(dòng)更加有效，可以多嘗試使用。基本上各種提肛運(yùn)動(dòng)的效果都相通，重要的是堅(jiān)持，基本上要一個(gè)月以上才能出效果。
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