吃什么有利排便

當下人們的生活壓力比較大，加班或者熬夜的時候比較多，常常出現內分泌失調的情況，所以三天兩頭便秘，大便的時候十分困難，這是很多人難以啟齒的問題。那么吃什么有利排便？

1、香蕉。眾所周知，香蕉有緩解便秘的效果，但是吃香蕉是有講究了，人們必須吃熟透的香蕉，而且必須在空腹的情況下吃才有效果，否則會加重便秘的情況。

2、蜂蜜。蜂蜜中含有很多的礦物質、維生素以及酵素類物質。酵素有助消化，吸收并加強新陳代謝的效果，可以在水中加入蜂蜜，也可以直接吃蜂蜜。

3、芝麻、杏仁等富含鎂的食物也有緩解大便干結的效果，因為鎂元素具有軟化糞便、輕瀉的作用，適量的吃可以讓大便更順暢，拉大便的時候表情不在凝重。

便秘的形成有很多原因，與飲食不當以及不注意鍛煉都有關系。建議人們吃東西的時候，不能只吃細糧，還要與粗糧結合在一起，這樣大便才不會干結。除此之外，鍛煉也很重要。鍛煉的方式有很多種，比如打羽毛球，踢足球或者踢毽子都可以，但是每次需要半小時以上，效果更佳。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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