三伏天防暑指南：科學應對酷暑，守護健康

三伏天是夏季中最炎熱的時期，也是人體容易受到高溫侵襲的階段。由于高溫天氣的影響，許多人可能會因為防暑措施不到位而出現中暑現象。為了幫助大家安全度過三伏天，以下是一些實用的防暑小常識和建議。

三伏天防暑注意事項

1. 避免受熱后“快速冷卻”

在炎熱的天氣中，許多人外出或勞動歸來后，習慣于立即打開電扇或沖冷水澡。然而，這種“快速冷卻”的方式會導致全身毛孔迅速閉合，體內熱量難以散發，甚至可能引發腦部血管收縮，導致大腦供血不足，出現頭暈目眩的癥狀。

2. 控制空調室內外溫差

空調的使用需注意室內外溫差不宜過大，建議控制在5℃以內。即使天氣炎熱，空調室內溫度也不應低于24℃，以免引發感冒或其他健康問題。

3. 謹慎佩戴金屬首飾

夏季出汗較多，金屬首飾與汗水接觸后，可能引發皮膚微紅、瘙癢等接觸性皮炎癥狀。因此，建議減少佩戴金屬飾品。

4. 合理安排外出時間

避免在上午10點至下午4點的烈日下行走。如果必須外出，應做好防護措施，如使用遮陽傘、戴遮陽帽和太陽鏡，并涂抹防曬霜。

5. 保持規律作息

充足的睡眠是預防中暑的關鍵。避免熬夜，睡覺時不要直接對著空調出風口或電扇。

6. 隨身攜帶防暑藥品

外出時可攜帶十滴水、仁丹、風油精等防暑藥品，以備不時之需。

7. 選擇適宜的運動方式

避免在高溫時段進行劇烈運動，如爬山。建議選擇游泳或早晚慢跑等較為溫和的運動方式。

8. 合理補充水分

多喝白開水，并養成定時飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。避免大量飲用果汁、汽水等含糖飲料，以免刺激胃腸，影響消化。

9. 控制飲酒量

夏季濕熱較重，大量飲酒會加重體內濕熱，可能誘發皮膚問題，如瘡癰腫毒。

10. 飲食不宜過于清淡

夏季人體消耗大，應適當增加蛋白質攝入，如雞肉、鴨肉、瘦肉、魚類和蛋類。同時，多食用含水量高的蔬菜（如生菜、黃瓜、西紅柿）和水果（如桃子、杏、西瓜、甜瓜）以補充水分。

總結

科學防暑、合理安排生活和飲食，是安全度過三伏天的關鍵。通過遵循上述建議，可以有效減少中暑風險，保持身體健康。

參考來源

• 媽網百科
• 世界衛生組織（WHO）健康建議