分娩是摘取最后勝利果實的關(guān)鍵步驟，也是一場持久的攻堅戰(zhàn)。相信許多準媽媽在面對分娩時，即興奮又害怕。不少新媽媽在分娩時由于過度的緊張，除了給自己帶來了巨大的困擾，也給寶寶帶來了一定的威脅。今天媽網(wǎng)為各位準媽媽傳授一套下拉瑪澤呼吸法，為自己最后的分娩做好全面的準備工作。

1.深呼吸

也叫廓清式呼吸，此時注意把全身肌肉放松。

2.縮緊與放松運動

練習(xí)注意做除了子宮之外的其余部分放要作到子宮收縮，而其他條件反射放松（建議由老公協(xié)助檢查）。動作要令為：緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把緊縮的左臂想象成子宮收縮。

3.呼吸運動

為減少子宮壓迫，在宮縮時，采取胸式呼吸的方法，包含以下部分：

a、潛伏期的呼吸

每隔5-20min宮縮一次，每次持續(xù)時間為半分至一分鐘，宮口開0-3cm。

b、加速期的呼吸

間隔2-4min宮縮一次，每次持續(xù)時間為45-60s，宮口開4-8cm（呼吸節(jié)奏：收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收縮結(jié)束）。

c、減速期的呼吸

間隔半分至一分鐘一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為一分至一分半鐘，宮口開8-10cm

d、閉氣運動

閉氣運動時為第二產(chǎn)程，宮口全開10cm（獨自練習(xí)時，可平躺，分開雙腿并抬高放在沙發(fā)上，雙膝彎曲，讓臀部盡量靠近椅子）。

e、哈氣運動

此時胎頭娩出到一定范圍，孕婦不需要用力。注意，此時練習(xí)時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

f、吹蠟燭運動方法

以吹蠟燭方式快速呼吸（不需要太用力）。

就根據(jù)上述提示，即可輕松學(xué)習(xí)下拉瑪澤呼吸法，媽媽可獨自或者老公的陪同下練習(xí)。除了呼吸法，在分娩前也應(yīng)注意保障休息、調(diào)整良好的心理狀態(tài)并根據(jù)不同的備孕時段，參與適度的運動。必要時應(yīng)該咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議，讓我們用最美麗的心情迎接即將至來的寶貝吧。