高血壓訓練注意事項
高血壓患者運動注意事項
運動是強身健體的有效方式，但并非所有人都適合高強度體育鍛煉，高血壓人群便是其中之一。以下是高血壓患者訓練時的注意要點：
- 不宜太早：許多高血壓患者習慣早起鍛煉，但人體需要時間調養，醒來后不宜立刻起床，可適當賴床伸伸懶腰。中老年人大多不愛賴床，但為健康著想，還是應在床上伸展一下再起身，否則易引發腦出血和腦中風等嚴重突發癥。
- 運動前吃些東西：一般認為運動前不宜進食，很多高血壓患者因此在運動后進食。然而，不少高血壓患者同時患有糖尿病，伴有低血糖癥狀，空腹鍛煉可能導致低血糖癥甚至昏厥。此類患者早晨鍛煉前最好先吃點東西，為減輕消化系統負擔，吃過東西1小時后再運動。
- 不可劇烈運動：人體運動中和運動后血壓會急劇變化，高血壓尤其是超高血壓患者進行劇烈運動，有因血壓超高導致血管破裂等并發癥的風險，十分危險。患者選擇打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。
- 運動后注意休息：高血壓患者大量運動后血壓顯著升高，運動后需休息半小時左右讓血壓平復，不可情緒失控或進行更大體量勞動，否則血壓會進一步飆升。
- 注意防寒保暖：身體局部受寒時，高血壓患者更易面癱或肢體癱瘓。冬春寒冷季節，出門要穿戴好御寒衣物，避免手足和臉部受寒。寒風凜冽時，不要逆風跑步，否則可能因寒風和高血壓作用導致面癱。
總之，高血壓患者因運動中血壓變化明顯，尤其要避免劇烈體育訓練，以防血壓急劇變化引發不良后果。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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