單純性肥胖的減肥方法
單純性肥胖極為常見,約占肥胖人群的95%以上,很多人尤其是中年人多為單純性肥胖。以下是一些針對單純性肥胖的減肥方法:
- 早晨起床一杯溫開水:早晨喝一杯溫開水,不僅能暖胃,還是快速減肥的秘訣。它能讓體內宿留物順暢排出,防止其堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。此方法成本低,既利于健康又有助于減肥。
- 根據個人體質挑選適合自己的食物:每個人體質不同,食物對不同體質的影響也有差異。減肥者應根據自身體質搭配食物,從內而外改善體質以達到減肥目的。例如,寒性體質人群不宜吃太涼的食物,否則會使體溫下降、新陳代謝失衡,無法消耗更多熱量,體內廢物與毒素不能徹底排出,加重易胖體質。
- 合理膳食,搭配營養:很多減肥者選擇吃素或不吃脂肪類食物,這并非有效減肥方法。雖然蔬菜、五谷等素食比同等重量的肉食熱量低,但像炸春卷、素什錦等多油多糖的素菜熱量也很高。
- 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹:飯前喝一杯溫開水或一碗湯羹,可適當填飽肚子,增加飽腹感,減少用餐量。溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進消化,改善排毒便秘。需注意避免喝較冷的開水或湯羹,因為冷流食會使體溫下降、減緩新陳代謝,尤其對體質寒的人影響更大。
- 晚上8點過后盡量減少進食:晚上8點后蛋白質會急劇增加,若不及時消化,會促進體脂肪積聚,所以晚飯盡量在8點前結束,且不要吃夜宵,否則會使體質更易胖,新陳代謝減緩。
- 通過快走運動來消耗熱量:散步減肥效果較差,而快走能有效消耗熱量。快走時姿勢要正確,腳跟著地,腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到微微出汗效果最佳。若想提高運動效果,可大幅度擺動兩臂,每次堅持15分鐘以上。堅持一個月以上能有效減肥,但要注意堅持,若不想運動,應慢慢減少運動量,以免腿部肌肉反彈。
單純性肥胖的減肥方法多樣,關鍵在于堅持。只要每天按上述方式規劃生活,就能較快減掉贅肉。
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