一歲寶寶一周晚餐食譜推薦

為一歲寶寶準備營養均衡且多樣化的晚餐是每位媽媽的心愿。為了幫助媽媽們解決“寶寶晚餐吃什么”的難題，我們精心設計了一周不重樣的晚餐食譜。這些食譜不僅營養豐富，還能激發寶寶的食欲，讓媽媽們重拾做飯的樂趣。

星期一晚餐食譜

• 主食：饅頭（面粉150克）
• 配菜：百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）
• 湯品：牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）

星期二晚餐食譜

• 主食：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）
• 配菜：清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）
• 配菜：蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）
• 湯品：青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）

星期三晚餐食譜

• 主食：黑米粥（粳米40克、黑米10克）
• 主食：饅頭（面粉150克）
• 配菜：炒豬肝（豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）
• 配菜：蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）

星期四晚餐食譜

• 主食：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）
• 湯品：紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）

星期五晚餐食譜

• 主食：黑米饅頭（黑米面粉150克）
• 配菜：糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）
• 配菜：海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）
• 湯品：銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）

星期六晚餐食譜

• 主食：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）
• 配菜：燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）
• 配菜：炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）
• 湯品：干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）

星期日晚餐食譜

• 主食：百合粥（粳米50克，百合適量）
• 主食：饅頭（面粉100克）
• 配菜：蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）
• 配菜：青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）
• 湯品：紫菜蝦皮湯

總結

通過這份一周晚餐食譜，媽媽們可以為寶寶提供豐富多樣的營養搭配，既滿足寶寶的成長需求，又讓寶寶愛上吃飯。趕快挑選一個食譜，今晚就試試吧！

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）
• 英國國家醫療服務體系（NHS）
• Healthline