減肥每天吃多少堅(jiān)果
冬天是長胖的季節(jié)，很多人為了能夠穿漂亮的裙子都會堅(jiān)持在春季減肥。除了通過運(yùn)動的方式減肥以外，很多人也比較注重日常的飲食，比如不吃高熱量，高脂肪的食物，而堅(jiān)果是很多人都比較喜歡吃的一種零食，那么減肥每天吃多少堅(jiān)果合適呢？
堅(jiān)果中含有脂肪以及蛋白質(zhì)，除此之外，它還含有很多的膳食纖維。如果減肥，可以每天適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，比如每天吃20到30g左右，一方面堅(jiān)果含有的膳食纖維可以幫助潤腸，另一方面可以增加飽腹感，延長饑餓的時間。這樣一來就可以促進(jìn)體內(nèi)食物的攝入及吸收。換而言之，就會幫助減肥者達(dá)到減肥的目的。
減肥期間，每天吃一小把的堅(jiān)果，除了可以幫助減肥以外，對人的身體健康也有很多好處。比如堅(jiān)果有抗氧化的作用，可以幫助緩解衰老；堅(jiān)果還含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠降低體內(nèi)的膽固醇，幫助降低患心臟病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，它對治療便秘有很好的效果。
如果想要在減肥期間吃堅(jiān)果，建議要選擇碳水化合物含量非常少且纖維含量比較高的堅(jiān)果，比如山核桃，巴西堅(jiān)果，或者是夏威夷果等。像腰果，開心果等要盡量少吃，或者是不吃。
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