吃什么補鋅
補鋅食物及兒童缺鋅影響
很多人了解到，人體缺鋅時會出現挑食、食欲不振等癥狀。在日常生活中，通過攝入含鋅量高的食物來補充身體所需鋅元素，是較為理想的補鋅方式。
常見的高含鋅量食物
鋅元素在動物肝臟、海產品、蛋黃以及瘦肉中的含量較高，通常動物性食品的含鋅量普遍較高，不過植物性食品中的很多堅果含鋅量也不低。以下是以每100克為單位，含鋅量較高的食物數據：
| 食物名稱 | 每100克含鋅量（毫克） |
|---|---|
| 鮮生蠔 | 9.39 |
| 赤貝 | 11.58 |
| 羊肚菌 | 12.11 |
| 蟶干 | 13.63 |
| 鮮扇貝 | 11.69 |
除上述肉類外，蘋果、白菜、銀耳、香梨、芥蘭、金針菇等常見果蔬也含有較為豐富的鋅。但為提高身體對鋅的吸收率，建議多食用動物性含鋅食物。
兒童缺鋅的危害及補鋅的重要性
在兒童的成長過程中，體內缺鋅會對身體發育造成不良影響。情況嚴重時，可能引發“侏儒癥”或導致智力低下；癥狀輕微時，會使孩子味覺減退、出現厭食現象。因此，及時給孩子補鋅十分重要。
綜上所述，合理攝入含鋅食物對維持人體健康，尤其是兒童的正常發育至關重要。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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