妊娠期高血壓的應(yīng)對(duì)措施

妊娠高血壓對(duì)孕婦和胎兒影響極大，懷孕后出現(xiàn)該情況需積極治療和調(diào)理。以下是應(yīng)對(duì)妊娠期高血壓的方法：

做運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患高血壓概率比經(jīng)常鍛煉的女性高。無(wú)論懷孕還是備孕，都應(yīng)與醫(yī)生商量制定鍛煉計(jì)劃。建議每天鍛煉30分鐘以上或每周多數(shù)天數(shù)進(jìn)行鍛煉。初次鍛煉可選擇低強(qiáng)度的散步或游泳，開(kāi)始前咨詢醫(yī)生確保活動(dòng)安全。

監(jiān)測(cè)體重

超重會(huì)引發(fā)高血壓，孕期體重增幅要保持在健康范圍，合理飲食和定期鍛煉有助于控制體重增長(zhǎng)。孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快可能導(dǎo)致子癇前期（妊高征病癥之一），還會(huì)造成母體肝腎疾病、引起胎兒并發(fā)癥。超重也會(huì)增加背部疼痛、極度疲憊、腿痙攣、痔瘡、妊娠糖尿病、胃灼熱以及關(guān)節(jié)疼痛等孕期健康問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)。

減輕壓力

精神緊張不論懷孕與否都會(huì)使血壓升高，應(yīng)盡可能消除已知壓力誘因，懷孕時(shí)避免過(guò)度工作，每周工作超41小時(shí)會(huì)增加患高血壓幾率。可嘗試冥想、想象和瑜伽等放松技巧，讓身心平靜，減輕壓力。

嘗試控制自己的呼吸

呼吸技巧如橫膈膜呼吸法，有助于平息身心、緩解壓力。運(yùn)用橫膈膜（肺臟下部肌肉）可使呼吸更有力，減輕頸部和胸部其他肌肉壓力。可舒適地仰臥或坐在椅子上，躺下時(shí)在膝蓋下方放枕頭保持雙膝彎曲，將手放在胸腔下方胸部位置感受橫膈膜運(yùn)動(dòng)，慢慢用鼻子吸氣使腹部鼓起，邊數(shù)五聲邊慢慢用嘴巴呼氣，重復(fù)動(dòng)作保持呼吸規(guī)律和平緩。

聽(tīng)音樂(lè)

研究表明，每天邊緩慢呼吸邊聽(tīng)合適音樂(lè)30分鐘以上可降低血壓。應(yīng)聆聽(tīng)安靜舒緩的音樂(lè)，如凱爾特音樂(lè)、古典樂(lè)、印度音樂(lè)或其他喜歡的輕音樂(lè)，避免聽(tīng)響亮和節(jié)奏快的音樂(lè)如搖滾樂(lè)、流行樂(lè)和重金屬音樂(lè)。

仔細(xì)檢查藥物

有些藥物副作用會(huì)導(dǎo)致高血壓，要向醫(yī)生咨詢目前使用的藥物在孕期使用是否安全。

總之，妊娠高血壓雖對(duì)胎兒和孕婦影響大，但積極采取上述措施進(jìn)行調(diào)理，可盡快控制病情，孕媽媽不必過(guò)于緊張。

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