補鋅鐵鈣的食物有哪些
鈣鐵鋅等微量元素補充及相關(guān)食物推薦
鈣、鐵、鋅等是人體必不可少的微量元素，缺乏會導(dǎo)致各種病癥，兒童、孕婦、老人等人群都需及時補充。若缺乏這些微量元素，可通過食補的方式補充。以下是補鋅鐵鈣的常見食物：
補鈣食物
- 牛奶：是鈣質(zhì)的最佳來源之一，營養(yǎng)價值高，富含磷、銅、錳等多種礦物質(zhì)，且各種礦質(zhì)比例適宜，特別容易被人體吸收。
- 芝麻醬：研究表明，其鈣含量遠超其他含鈣物質(zhì)，還富含氨基酸、蛋白質(zhì)以及維生素等，營養(yǎng)價值超高。
- 奶酪：作為奶制品，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇，100克奶酪中鈣含量為659毫克，且易被人體吸收。
補鐵食物
- 豬血：鐵含量豐富，還含有人體必需的無機鹽，其含鐵量是牛肉的22倍，魚肉的30倍，經(jīng)常食用既營養(yǎng)又能預(yù)防貧血。
- 黑木耳：富含鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，100克中鐵含量為100毫克，是豬肝的7倍。
- 豬肝：富含維生素A、維生素C，還含有高蛋白質(zhì)、核黃素以及鈣、鐵、磷等，食用不僅可強身健體，還能補肝明目，有補鐵功效。
補鋅食物
動物內(nèi)臟和海產(chǎn)品中富含鋅，常見的含鋅食物有牡蠣、牛瘦肉、豬肝、白菜、花生、蘿卜、豆類等。
結(jié)論：通過合理攝入上述富含鈣、鐵、鋅的食物，能有效補充人體所需的微量元素，維持身體健康。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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