如何糾正骨盆前傾
骨盆前傾的成因、判斷與糾正方法
在生活中，不少人存在駝背、走路八字、高低肩等體態小毛病。這些問題不僅影響個人的體態和精神面貌，還可能引發脊柱側彎、骨盆前傾、腹肌錯位等健康隱患。下面將詳細介紹骨盆前傾的相關知識，包括其成因、判斷方法和糾正措施。
骨盆前傾的成因
長時間不正確的坐姿會打破骨盆前后的張力平衡。具體而言，會使骨盆前側的髂腰肌繃緊，而腹部和臀部肌肉松弛，進而導致骨盆前傾。
骨盆前傾的判斷
- 身體瘦弱卻有明顯小肚子。
- 做仰臥起坐時出現腰疼癥狀。
- 平躺時感覺不舒服，折起腿才會覺得舒適。
骨盆前傾的糾正方法
- 放松髂腰肌：建議每組動作持續20 - 30秒，每組做5次，共分2組。做法是邁出一個較大的弓箭步，將后腿膝蓋貼在墊子上，向前移動重心，感受髖前部肌肉被拉扯。若平衡感不佳，可手扶椅子輔助。
- 放松豎脊肌：建議每組做20次，分2組進行。此方法適合平時坐著但不喜歡靠椅背的人群。過程中，為防止泡沫軸亂跑，需繃緊腹部肌肉。
- 腹肌訓練：很多時候，腰痛不一定是腰部肌肉無力，可能與腹肌太弱有關。可通過進行腹肌訓練來糾正骨盆前傾，選擇適合自己強度的運動，遵循從簡單到復雜、從少到多的循序漸進原則。
了解骨盆前傾的成因、判斷方法并采取有效的糾正措施，有助于改善體態和身體健康。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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