如何糾正骨盆前傾
我們可以發(fā)現(xiàn)生活中很多人都會(huì)有駝背、走路八字，高低肩、這些體態(tài)的小毛病不僅僅會(huì)影響一個(gè)人的體態(tài)，精神面貌，還會(huì)在無(wú)形之中導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、骨盆前傾、腹肌錯(cuò)位等毛病，那么，骨盆前傾是什么？如何糾正骨盆前傾？下面就來(lái)分享下這方面的問(wèn)題。
長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿，會(huì)導(dǎo)致骨盆前后的張力不平衡，使得骨盆前側(cè)髂腰肌繃緊，而腹部和臀部肌肉卻松弛從而造成盆骨前傾。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體瘦弱卻小肚子明顯 ；做仰臥起坐時(shí)腰疼；平躺不舒服，折起腿才舒服。這些情況出現(xiàn)都說(shuō)明你很可能骨盆前傾了。下面就來(lái)分享幾種糾正的方法。
1、放松髂腰肌，建議每組 20-30 秒，每5 次 / 組，分2 組。
做法：首先大大地邁開(kāi)一個(gè)弓箭步，將后腿膝蓋貼在墊子，重心前移，髖前部肌肉拉扯。如果不平衡要倒，也可以手扶著椅子。
2、放松豎脊肌，建議每組 20 次，分2 組。
做法：平時(shí)坐著但是不喜歡靠在椅背上的人們比較適合這個(gè)了。如果不想讓泡沫軸亂跑，一定要繃緊腹部肌肉。
3、腹肌訓(xùn)練。
很多情況下，腰痛的發(fā)生并不是一定說(shuō)明腰部肌肉無(wú)力，而可能是腹肌太弱相關(guān)，可以嘗試進(jìn)行腹肌訓(xùn)練來(lái)糾正骨盆前傾。大家可以選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從少到多循序漸進(jìn)。
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